Dziś wszedłem na wagę i miła niespodzianka 76,6 kg. Myślałem, że sobie wkręcam, że widzę poprawę, albo sobie wkręcam nadal, a te 1,5 kg to efekt ostatnich dwóch dni %-) Tak czy siak siła idzie, więc chyba jest dobrze. Dziś plecy i łapy spłonęły. Poniżej wrzucam trening a jak się wyleżę wrzucę screena z diety. Trening PULL 1.Podciąganie na [...]
[...] 150b 80t 200ww suple: o3, kofeina, hot activ #-P, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd9783c5239f47318491381879d00513.png +warzywa +żeberko z zupy, bardziej mięsne Dziś pogoda lipna, więc dziś pobyczę się w domu. Plecy, brzuch jeszcze domsy trzymają. Po wieczornej siłce usnęłam jak dziecko %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-19 10:45:55
[...] Proszę wziąć pod uwagę, że mimo, że się starałam nowsze zdjęcia są trochę mniejsze, jak np. napinka przodem - tu też z rana siły nie miałam. Z moich obserwacji bokiem brzuch na plus przodem jednak bardziej mi się teraz podoba. Plecy chyba też się zmieniły. Stojąc przodem nie mam już tak widocznych dziurek pod obojczykami, klatka jest [...]
Jak wspominałam :-) Podoba mi się Twój brzuch, fajny, płaski. Klata też fajnie wygląda, plecy konkretna szerokość, trochę barki odstają wg mnie (chociaż to może kwestia napinek?). Ładne czwórki :-) Ale ale! Bardzo chciałabym Ci bardzo pogratulować wyciskania płasko, świetny progres. Ja właśnie wokół 30kg krążę, i jest to bariera :-( Zmieniony [...]
[...] a popołudniu ciężki crossfit, jednak nic konkretnego wybrać nie mogę. Takie coś wyżej chyba wiec zostanie ;-) Gimnastyka crossfitowa bardzo mnie kręci, dlatego zabaw z drillami na pewno nie odpuszczę. Wczoraj był brzuch- to dziś proszę na powitanie plecy z dnia przed biegiem ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9293e460f7084a949e6e38ad48e15b37.jpg
Jak ja cwiczylem 2x w tyg wszystkie mesnie to mialem taki podzial 1 trening kaltka, plecy, barki, brzuch 2 trening nogi, biceps, triceps, brzuch Pisze swoj podzial bo Twoj drugi dzien wydaje mi sie dosc ciezki, ale jak dasz rade mozesz sprobowac
może tak Ci będzie odpowiadać: PN klata + trice WT nogi ŚR barki + bice PT plecy Brzuch i reszta gdzie chcesz. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-16 21:32:20
o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? Smiesznie dosyc. Poza tym pewnie zalezy Ci tez na sile wiec cwiczenie wybiorcze moze prowadzic do kontuzji i braku postepow. Podstawa rozwoju w cwiczeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siłkę rozplanowałem na 3 razy w tygodniu: wtorek czwartek, sobote wt całe plecy, przedramiona i brzuch czw klatka bicepsy i tricepsy sob nogi barki i brzuch Jeszcze we wtorek przewiduje cardio, a w sobote interwały. Moim ogólnym cele jest to, żeby nabrać trochę mięśni, ale nie tyjąc za bardzo. Teraz przedstawię ćwiczenia chociaż tutaj chyba [...]
Łosz kurde, toż to połowa atlasu ćwiczeń ;-D Jakbym jeszcze wrzucił brzuch i barki z czwartku oraz plecy i biceps z soboty to akurat pewnie atlas ćwiczeń bym domknął... |-) Chyba faktycznie przegiąłem }:-( Dzisiaj dla "relaksu" rowerek no i muszę pomyśleć jakie ćwiczenia dobrać. Przysiady, wyciskania, pompki - ok, to mogę robić... Pytanie co [...]
moze inaczej: nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric/lydki/brzuch taka kolejnosc brzuch 2-3 serie, zazwyczaj nie robi sie 8-15 powtorzen tylko max, jako ze jest to miesien, ktory pracuje najczesciej i jest bardziej przyzwyczajony do wysilku niz inne. od barkow do lydek 2s
Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę:-) Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 74kg Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie [...]
[...] na bramie itd barki nie są na tyle silne aby w dużym stopniu obciążać kręgosłup (chociaż niektórzy wyciskają na barki duże ciężary, to i tak mają bardziej rozwiniętą muskulaturę) uważam ze jak wzmocni się plecy, a w szczególności prostowniki grzbietu i brzuch to wpłynie korzystnie na kręgosłup a na pewno bardziej go zabezpieczy przed kontuzją
[...] barków wycisk w skosie górnym lub pompki z nogami wyzej sprawi że zaangażujesz również nieco bardziej akton przedni barków,wiec zostanie ttylko środkowy który przećwiczysz unoszeniem na bok. Bic i tric w 2 seriach bo są stymulowane przy podciąganiu(biceps) i wycisku/pompkach(triceps) brzuch,po jednym ćwiczeniu na koniec każdej sesji treningowej.
N moje skromne i niedoświadczone oko to ty na tym niestety niczego nie zbudujesz!! A masy to już napewno!! Sproobuj układu trzydniowego gdzie poniedziałek nogi/barki/brzuch/ środa klata/triceps/brzuch piątek-plecy/biceps/przedramie! Pozdrawiam!!
[...] na kapturach ;p nic nie widac ich a bola jak diabli xD... ten tydzien bez zatrzezen, poza dieta, dalbym 6-7/10 nie wiecej, czyli moze byc lepiej... klata byla robiona ok, brzuch ok, plecy moga byc troche lepiej dlatego bd jakies zmiany w uchwytach i jakies inne kosmetyczne zabiegi.. przedramiona ok, tric ladnie, lydki mozna wiecej wiec mzoe [...]
[...] ze nie za male, co do przedramion moze by je ciutke bardziej zrobic, no nie wiem ..nie no oczywiscie to sa upierdliwe spostrzezenia 'gnoja'...wg mnie sa jak najbardziej brzuch mam podobna budowe ;] tez dol chcac nie chcac sie nie dzieli, skosy widoczne wiec git nogi chce miec ladnie pociete, takie zeby bylo mozna pow 'o korwa'xD jak sie bd [...]
[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy
